biceps powt

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi [...]

[...] dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w ogole nie mam glowy do ukladania treningow. czytalem juz post [...]

[...] sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie spokój jakieś nudy :/ Potem pojechałem na siłke i nie wiedziałem, czy jednak bede trenował drugi raz klatke i biceps, czy nie bo troche jeszcze czułem jedno i drugie, ale mówie trundo, najwyżej lekko tylko podpompuje jak już jestem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]

[...] nóg kompletnie nie było widac jak spuchły , chciałem jakieś sensowne foto strzelić ale ciężko. :-(..mimo wszystko cos tam daje zaraz po nogach,potem j**łem białko i zrobiłem biceps i 2 fotki szamki. Aha, miałem iść piwkować ale brachol zarezerwował na swoje urodziny stolik w degustatorni gdzie piwo sie zaczyna od 15zł ale prócz stolika picie na [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

[...] 1 obwód sztanga +20kg 2 obwód sztanga + 15kg 3 obwód sztanga + 10kg 4 obwód sztanga + 10kg 120s przerwy Powtórzyć 4 razy Ciężko mi było przedramiona robić taka pompa po bicepsach że nie mogłem w ogóle zaciskać łapać sztangę... /SFD/Images/2015/12/31/c559c0334e3d4f6986a8efc248027e8e.jpg [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]

[...] na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*15 70*15 80*15 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien

[...] na drazku nachwytem - laicik po 10 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*10 70*10 80*10 90*10 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]

[...] (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT Piatek - biceps, triceps RAMIONA PROPONUJE ROZDZIELIĆ , NAPISZ TO NA DOLE bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max PROGRESJA 12,10,8,8 * sztangielkami - naprzemiennie [...]

[...] 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)- 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ [...]

[...] narazie nie dokładać, 45 + 2 kg x 11 czucie dobre ale mało powt, te 2 kg można było spokojnie odpuścić, 30 kg x 13 mało powt ale idealne tempo 31x1, najlepiej weszlo w biceps, za tydz stos + 6 kg x 8+, 45 kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, dobra praca bicepsa ale walczyć tu o [...]